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让学生学会自我情绪的调节

章剑如

我们很多人都有这样的体会：心情好时，做什么事都得心应手；反之，做什么事都不顺利。这就是情绪的作用。

〔案例一〕高芬是一名初三的学生。随着中考日益临近，她越发觉得心烦意乱，紧张不安，甚至悲观消沉。有一次考试，她突然出现心悸、冒汗、头晕、颤抖的症状，胃也绞痛得难受。后来，她眼前一黑就不知道怎么回事了——那次她没能完成考试。从此，高芬一听到考试两字就心跳加快，一想到考试就失眠、精神恍惚。

〔案例二〕再一次班会课上，王亮和其他四名成绩优秀的学生在阵阵掌声中陆续走上讲台，手捧“三好学生”大红奖状和笔记本。台下五十多双羡慕的眼光，更增添了他们的光彩和豪气。可谁知，下课后，王亮的同桌胡刚却说“奖品才一个笔记本，有什么意思，不如扔了。”顺手真把王亮的奖品扔到了地上。王亮气得头上青筋直冒，说不出一句话，狠狠一拳打在胡刚的左眼上。这一拳后果很严重，胡刚的左眼视力减退，王亮赔偿医疗费3000元并记大过处分。

案例一中，高芬同学是属于应对压力的能力不足而导致的考试焦虑。考试焦虑是心理学里面的一个术语，指的是考生在考试之前所处的一种特殊的心理状态，这种状态可以归纳为四个字：忧、急、烦、乱。

案例二中的王亮同学在被激怒的情况下，不能控制自己的情绪，冲动之下造成了不可弥补的损失。调查研究表明，青少年学生，无论是成绩优秀的学生，还是成绩较差的学生，都在某些特定的时期容易产生情绪波动的现象，容易走极端。其表现在校内有：失败引起自卑；成功引起骄傲；受到不公待遇而过度愤怒；为一些生活琐事困扰而烦恼……。在校外有：与父母关系紧张而烦恼；渴望又恐惧与异性交往的矛盾；理想与现实有较大差距而悲观……

其原因主要有：

生理原因：处于青春发育期，易出现兴奋性的亢进，血气方刚，易冲动。

主观原因：随着年龄的增长和对社会生活了解的增多，中学生的各种需要也在增长，但是由于经验的限制，他们对这些需要的合理性认识不足，易走极端，产生了许多主观理想与社会现实之间的矛盾，从而造成中学生出现情绪困扰和障碍。

中学生在“爆发性”情绪中易产生越轨行为，易大喜大悲。这都是不适当、不健康的情绪表现，会对生理、心理、学业带来不同程度的危害。那么，如何使情绪保持在良好的状态中呢？

对中学生具体实用办法是：

1、改变肢体动作。有什么情绪就有什么表情和肢体动作；反之，表情和肢体动作也会影响人的情绪。首先，我们要学会微笑。最佳的微笑表情就是放松面部肌肉，微微张开嘴唇，露出八颗牙齿。其次，在形体上，注意抬头挺胸，保持自信。当情绪波动时，要学会深呼吸，使自己放松下来。

2、平时注意多给自己积极的心理暗示。许多人情绪不好，是因为他把注意力放在了还没有发生的事情上。

3、学会利导思维。就是把事情的发生结果向对自己有利的方向解释。乐观地看待生活，学会用幽默的方法面对挫折。

4、学会问问题。遇到问题，不要问为什么这么糟糕，而要问怎样才能做得更好。

5、学会转移不良情绪。不良情绪使人思路狭窄。转移情绪的方法有以下三种：

（1）环境转移。心情郁闷时，到山清水秀的野外去散散心，找朋友说说心里话，这样有助于心灵窗扉的开启。

（2）注意力转移。如因同学关系而苦恼时，不妨讲讲笑话，做做游戏，把注意力转移到愉快地活动上来，从而减轻或消除苦恼产生的心理压力。

（3）事件转移。当考试失利，情绪低落时，则可参加文体竞赛，以得到心理上的补偿。

家庭教育篇

如何培养同理心

林于萍

据说古时候有一位县太爷，邀请附马与员外一起饮酒作乐，此时，外面下起了鹅毛大雪，不多时，便白茫茫一片。县太爷酒一下肚，诗

兴大发，提议以“瑞雪”为主题，三人来吟诗作对。

驸马听后，马上有了灵感，举杯说：“白雪纷纷落地。”

县太爷一听，太简单了，立刻应声对句：“此乃皇家瑞气。”

员外肚中虽没有多少墨水，但也摇头晃脑吟头道：“再下一年何妨？”

此时，只听见窗外传来一个愤怒的声音：“放你娘的狗屁！”原来外面有一乞丐，正冷得瑟瑟发抖呢！

乞丐因为与县太爷等人处境不同，一穷一富，一冷一暖，自然心理反应也截然不同。

在家庭教育中，父母与孩子由于处于不同的年龄、不同的位置、不同的角度，常常会有不同的心理反应与心理感受。如果要互相理解、

沟通良好，就要学会换位思考，培养“同理心”。否则就会如上例那样造成误解、冲突乃至对抗。

什么是同理心？

同理心就是理解和感受对方的心理，就像感受自己的一样；说白了就是将心比心，用对方的眼睛来看世界，用对方的心灵来体验世界，

与对方进行心理互换。例如，孩子回家后说：“今天红红语文考了不及格。”她的意思很可能是在试探父母的态度，其潜台词是：如果我也考得不好，你们会怎样？又如，当父母批评孩子不该与传达室的大伯顶撞时，孩子口头上是答应了，但脸上却流露出不屑或委屈等表情，很可能事情就没有父母所想的那么简单，孩子心中另有想法。孩子的一言一行、一举一动、一刹那间的沉默、不经意间的叹气、不易察觉的一丝眼神，都在反映他内心的“天机”，如果我们都能仔细地去体味，细心地去捕捉，就能破译其中的“隐义”，读懂他的内心，这，就是同理心。

如何培养同理心？

首先，要学会倾听。

要尊重孩子，让孩子说话，不要认为小孩子啥也不懂，要认真、专注地听他讲话。

倾听首先是要听，不要老是自己说，要给听留出一定空间。有了这个空间，才会有亲子交流的存在。听的时候还要专注，所谓侧耳倾听，讲的就是专注地听、入神地听的意思，只有听得专注，听得投入，才能读懂孩子的话语，也才能让孩子感到理解与尊重。听的时候还要应答，要有接听词，接听词有两种，一是短词短语，如，嗯，啊，这样啊，不错等，以表示自己的关注与理解。一是概括句，即在理解孩子话语的基础上，将其话语的实际意思“翻译”概括出来，这会起到“镜子”的作用，让孩子“照见”自己的心态，也有助于父母进一步了解孩子的真实想法。如：“你的意思是老师误解了你，你感到很委屈。”“你觉得这个大伯太凶，做事又不公平，心中不服，所以就顶撞了他。”在没有把握的情况下，可用问句的形式来表达，直至揣摸出孩子的心思为止。如“红红”例，可以这样回答：“真的啊，你对这件事怎么看啊？是感到担心呢还是感到惋惜呢？”视孩子的回答情况再作进一步处理。在用概括句表达时，要注意澄清孩子的内心感受，是委屈、气愤还是伤心？因为不同的感受反映着不同的心态，也潜藏着不同的想法。

其次，要换位思考。

问问自己：如果我是孩子，我会怎么想？如果我在孩子的位置上，将会有什么感受？

一是要注意放弃，即放弃主观臆测。父母往往根据自己的知识经验与心理定式对孩子的状况有一个主观的判断，如：“考得这么差，一定是粗心的缘故！”“注意力这么不集中，肯定是不想学。”等等，其实并不一定符合实际。

据说有一个大导演，为面试一批新演员而忙碌，忙到最后，有一个女子推门进来，结结巴巴地说：“对不起，先生，我——”

“好了好了，”大导演打断她的话，“不用啰唆，你说你有什么特长？这样好了，你唱一首歌给我听听。”

该女子有点胆怯，似又有些神经质，清清喉咙，唱道：“路边一棵榕树下，是我怀念的地方……”

“好了好了，停停！”导演大声喊，“你唱得真是令人毛骨悚然，你根本不会唱歌。”

“啊？我也没说我会唱歌啊！我是来打扫房间的！”

所以，当我们认为“他肯定是这样”时，不妨做点冷处理，缓缓气，换个角度想一想，也许不是这样的，也许另有隐情。

二是要注意转换，即多做角色转换练习。对生活中、电视上出现的情景，不妨想一想，“如果我受到这样的对待，将作如何感想？

”“如果我是他，会怎么做呢？”家庭成员之间还可以适当做角色互换，让父母做“一日孩子”，让孩子“一日父母”，加强亲身体验，形成相互理解相互体谅的良好氛围。

三是要理解“古怪”行为背后的心理原因。有的孩子常常取笑别人，是因为他感到自卑，以此来获取心理平衡；有的孩子爱顶撞人，是因为他觉得不这样就显示自己是个“软蛋”；有的孩子爱围着老师转，是因为他觉得这样才会让老师喜欢自己。如果单纯地从道德的角度去评判，对此作一番道德说教，效果是不好的。

再次，要识别情感。

能从孩子的言行举止中抓住蛛丝马迹，对孩子的真实情感加以识别。有时，孩子的语言表达与其潜藏着的情感并不一致，这需要父母去作细心的体察，理解其中的隐义。如，孩子对父亲说：“听隔壁的明明说，动物园来了一头大象。”其实，孩子并非只是陈述这样一个事实，他其实很想父亲带他去看大象，只是不敢说或不好意思直说罢了。

有些父母对孩子的情感觉察力不高，可以通过一些方法来加以提高。“猜感情”就是一种较有效的方法。如：对电视中或漫画中的人物

，根据其表情、姿态，猜猜其内心的想法与感觉，猜测他也许会说的话；也可以到生活的实景中去观察与猜测。在家庭中，可做“感情单词”游戏，即在卡片上写下不同的感情单词，轮流抽出一张，让每个人用身体表演出卡片上的感情，不准说话，其余的人猜正在被表演的感情。

父母要经常与孩子保持沟通，建立起一条动态性的交流回路，以上所有的方法或途径，都要通过这条回路才能发生积极的作用。

如果我们对孩子内心的解读都发生了错误，就谈不上有效的引导与教育。所以，同理心是做好家庭教育工作的基础与前提，父母要在这方面多注意、多学习。